讲一个很多营员问过我的问题，就是打坐过程中的身体的各种反应。

我们在坐禅中，身体会有很多的感受。我先说一个要点就是，打坐盘腿的时候，一般女众是不提倡双盘的，女性打坐用单盘就可以，不要双盘。这个也是来自于佛陀关于坐禅的教导，它的原因应该是与我们男女生理上的差异有关。深度地探究为什么，大家可以先不要探究，如果你深入地学，你会明白的。

打坐中身体的各种反应，有的营员问过我，有的说坐下来以后，感觉身体特别热，手脚热。我先说手热怎么办。夏天打坐，一坐下来手会发热，这种热是一种燥热。你注意，我们身体的热有很多种，这不细说了，这在你打坐的时候去体会。

有一种热，让我们不安的热，叫做燥热。所以打坐中如果手热的话，把两个手掌扶在膝盖上。在过去的禅堂里面呢，过去禅堂里面的出家人，就是像我们都有，每人都有一个禅板，一个竹子做的板。夏天在禅堂打坐，这个板放在膝盖上，横放在腿上，肯定手会热的，就可以把手扶在这个禅板上，散热。这个手热，通常我们觉得手掌的热，反应的是我们的心肺的问题，所以这种燥热要把它散掉。还有的人说全身感到热，而且和手掌的热一样，是燥热，让你不安。就是很粗的热，当然有的人在这之后会出汗。这就是身体的进一步调整，打坐的人身体会变得细腻，经常打坐的人会变得敏感、细腻。所以打坐开始一个阶段，他会有发热啊，出汗啊。有的人一坐就头上冒汗，有的人冒虚汗，这种出汗是正常的。通过这种出汗，我们的身体可能在进行一种自主的代谢，排泄出一些东西。这个是你们可能会体验到的一个现象。

有很多同学跟我讲他们脖子痛，我听了很难过，因为以前夏令营没有营员说这个问题。这就是说，举办了十七年了嘛，你们这又是一代人了。所以现在的话呢，这个脖子痛比以前显然是要普及了，而且你们都这么年轻，脖子就痛开了。什么问题啊，就是颈椎，就是你们在电脑跟前太多了。所以你们学禅以后，要懂得管理自己的时间，管理自己的一些习惯，你每天要定一个时间，就相当于我每天用电不要超过多少度。现在让我的身体在电脑跟前，每天限定的时间，我要把它用在最有意义的事情上。如果你没有这种管理，没有这种觉察，电脑上一混几个小时过去了。其他不说，首先你的颈椎、肩这些地方会有问题，这个首先从源头上解决问题，就是你们的习惯。当然有的同学就是因为学习，他上电脑纯粹是为了学习，是不是有的也不全是学习。所以这是我讲要管理你自己，要有自律啊！所以我跟大家讲，修行——人的素质，人一生，你们学业、事业、道业，有多大的成就，与你的自律有关，与自律能力，自我管理的能力有直接的关系。昨天讲《禅茶一日》的那位游老师，有一个题目本来是他自己很擅长讲的题目，但是这一次我让他讲禅茶，他就讲禅茶了，其实他很擅长讲情商的，上次在柏林寺讲过。他讲过一个实验：科学家对一些小朋友做实验，放一些很好吃的糖，老师说我出去一下，等我回来你们再吃，然后老师就出去了。通过一个玻璃窗观察这些小孩子，记录他们的各种反应：有的人就一直忍耐，无动于衷；有的人坐一会儿，耐不住了，看一下，舔舔舌头；有的人就开始环顾左右，别人有没有想吃的，找自己要吃的理由；有的人就拿了以后，又带动其他人跟他一起吃，让他心里更安；有的人就从头到尾没有吃，按老师说的，等老师回来再吃。然后就把这些记录下来，再跟踪记录，用二十年的时间跟踪他们。凡是那些老师回来以前，忍不住就吃，受不住别人诱惑就吃的，都不行，学习也不行，事业也不行，最后有的吸毒什么的，反正都不行。凡是忍住了，等老师回来再吃的，都很行，你看这就是一个管理。所以我觉得这个学坐禅哪，这就是个基本的，佛教说戒嘛，没有这个的话，说禅都是空的，都是空话。因此刚才我说你要管理时间，管理在电脑面前消耗的时间，不要无谓地去消耗你在电脑面前的时间，然后让颈椎出问题，这是讲源头。

打坐中你坐得不好也会颈椎痛的，所以我说，我上次讲的，你要坐直，后面稍微垫高，每次上坐以前活动一下脖子，然后让肩、让颈椎保持放松。但同时我也告诉你们，如果你做的得当，你有颈椎病也能坐好。当然打坐不是为了治病，但是它有这样的附带效果。我们有一个信徒是这样的，这个信徒是一个很大的制药公司的老板，CEO，他管着五千人，严重的颈椎病，拍片上都有东西。后来打坐，那个时候呢，我教了他一个打坐时候的感受，我说你打坐坐直放松以后，你感觉到你整个全身好像就像一件衣服挂在一个衣架上，你全身这个身体，这个肉整个地就挂在脊柱这个架子上，很松弛地挂着。我让他找这个感觉，后来找到了，然后坐了一段时间呢，他感觉有股热量从这个痛的地方通过，然后再去拍片，没有了，颈椎好了。所以你打坐得法，这些问题都不是问题。因为它放松啊，气血通畅啊，它就有治疗，我说的有修复的作用。所以这是有的同学提的问题，颈椎的问题。

但是你打坐的时候，我说了，刚开始要有意识地活动一下，不要很僵，很僵时间久了也会出问题。

还有的人说，我打坐的时候为什么身体有的地方想动啊，这很复杂。大致来说，都与身体本身有关，有时候是一种自我调整，你感觉这里麻，那里颤动，这都是它的一种调整。这种调整你不要去控制它，但是你也没有必要去放纵它，去夸大它，你就如实地去观照它就好了。还有的人打坐的时候习惯性地会往一个方向倾斜，一定是那个方向的某一个部位有问题，有紧张，有郁结，或者是有痛。打坐放松了嘛，放松了以后身体自然反应，感觉那样才舒服。有一个方法，你坐下来以后，坐一段时间以后，你可以让别人忽然给你照一张照片，看你坐得正不正。假如你在某个地方有问题，一定在身体的相应的部位有紧张，肌肉有紧张，注意，我们身体上有紧张，自己平时发现不了。平时你的心都是向外面的，你没有回来关心你自己。这个问题有的人会有的，那些身体的那些颤动啊等等都会有的。

还有的人，就更复杂了。要深入地坐的话，还有的人他会——我上次讲啊，打坐你们一般不要闭眼睛，要把眼睛这样半睁开，我的建议是这样。但有的人闭眼睛，闭上眼睛觉得身体变得很大，那只是感觉，实际并没有变大。这个与身体有关，它是一种身体的感觉，这种身体的感受就比较细腻了，就是他身体里面的这种能量，这种的变化，投射在他的意识上。我们关于我们身体也是有一个自我意识，自我的一个意识，影响的这个意识，他觉得身躯很大，很粗，很高大，还有的变得很细，像一根针，这些都是深入静坐以后，由于我们身体里面的能量运行的变化带来的自己对自己感受上、判断上的变化。这些都是正常的，你不要特别在意说：师父，这是好？这是坏？没有好坏，你很在意它就不好，它会让你停下来，你正常对待它，面对它，观照它，就没有问题了，和我们对待其他生活中的事情一样，就是要面对它，接受它，然后让它慢慢地去转化，你有这种正面的心态，它会转化的。

其他的还有什么？上次有同学问到的这些。有个营员问数数，数不下去，这个我还真是没有消化他的这个问题。可能就是说呢，一定是你的心气弱，你的心气，很多问题与健康有关，与我们身体状态有关。心，学中医的人知道，心气弱的人呢，他的坚持力、意志力会相对的差，会不够。是吧！那怎么办，只有坚持，你数不下去你也要数，你说我只能数到3，那你就数到3吧，数到3回到1再数，你反复这样数，慢慢地，慢慢地。（营员提问） 对，我就是说你的心气不足，你可以找找医生，吃点中药，调调你的心脏，然后你再来坐禅，会好。

现在大家开始静坐。